时间：2025-07-05 21:56:50 来源：结驷连骑网

下面，何锻咱们就来看看在卧推凳上腹肌练习动作，炼腹这套练习计划包含3个练习动作，部肌每个动作30秒，肉试178直播体育赛事免费直播网动作间歇息30秒，动作循环3组练习。何锻速8直播吧nba篮球
练习动作1
坐在卧推凳的炼腹一端，双手放在身后，部肌坚持平衡，肉试双腿脱离地上，动作然后弯曲你的何锻双腿，屈膝屈髋拉向胸部的炼腹方向。一起，部肌邓蒙0.6秒3分准绝杀向上推起你的肉试上半身，使你的动作身体呈V形，然后放低你的双腿，将上身向后仰。
练习动作2
坐在卧推凳的一端，双手放在身体后边坚持平衡，抬起双腿并腿抬起，然后放在身体的一边，放低腿，然后抬起腿，放在身体的另一边。
练习动作3
坐在卧推凳的一侧，双手放在身体后边以坚持平衡，向后歪斜上身，伸直双腿至与地上平行的高度，然后双脚替换上下踢腿。

上一篇：注意！下月起，横琴77个路口将启用违法抓拍
下一篇：泉州今年新启动改造189个老旧小区

• ·伊朗：美军中东军事基地人员都是伊朗合法打击目标
• ·泉州发现全球濒危物种中华秋沙鸭
• ·重疾保险陷阱是什么意思啊
• ·古玩市场持续低迷 是古玩艺术品收藏最佳时机！ 收藏资讯
• ·泉州市慈善总会荣获“全国先进社会组织”称号
• ·黄芪当归枸杞红枣茶有什么功效
• ·世界上最好的投资品有三类，土地、黄金、艺术品！艺术品这座火山即将喷发！ 收藏资讯
• ·探索美育教育新路径！粤东片区中小学合唱培训在嘉应学院举行
• ·时尚旅行洋气服装品牌（时尚旅游）
• ·兴泉铁路泉州段预计5月试通车 四大站房展露新颜
• ·守护生命职责！2025年梅州市经营性游泳场馆救生员岗前培训圆满落幕
• ·甘肃一幼儿园违规使用添加剂致部分幼儿血铅异常，涉事负责人被立案侦查
• ·商务部：电动自行车以旧换新带动行业产销两旺
• ·保险实务中的告知义务
• ·印尼巴厘岛沉船事件3人死亡4人获救，仍有58人失踪
• ·南安警方多措并举构建立体化信息化社会治安体系